Hvad end du er nybegynder eller erfaren inden for styrketræning, er det vigtigt at være opmærksom på at træne alle dine muskler. Både for mænd og kvinder er det essentielt at opnå muskelsymmetri. Det betyder at du skal styrke alle musklerne i din krop, så der ikke opstår muskelbelastning i enkelte muskelgrupper. Et populært udsagn i fitnesscentre og generelt blandt træningsfolk er “never skip leg day!”. Dette er netop helt korrekt! Måske ønsker du en stor og stærk overkrop, men det er vigtigt ikke at glemme dine benmuskler. Stærke, muskuløse ben er æstetisk flot, men er også essentielt hvis du ønsker at løbe eller cykle. Læg øvelser er en stor hjælp hvis du ønsker at styrke dine ben og din generelle fysik.
Træning i fitnesscentre
Er du medlem af et fitnesscentre kan du med fordel benytte dig af det store udvalg af maskiner, samt frivægte til at lave dine læg øvelser. Et essentielt stykke udstyr i de fleste fitness centre er smith-stativet der egner sig til flere typer øvelser, også læg øvelser. Her kan du enten bruge vægtstang eller håndvægte. Sørg for at bruge en lav step bænk så dine tæer peger nedad og dine hæle opad, så du spænder i læg musklerne. Det er vigtigt du husker ikke at starte med for høj vægt, for ikke at overbelaste dine muskler og undgå skader.
Træning derhjemme
Hvis du ikke har adgang til et fitnesscenter findes der heldigvis mange læg øvelser du nemt kan lave hjemme, med udstyr du har i forvejen. Hvis du har en stepbænk er dette en klar fordel! Ellers kan du bruge en lignende lav forhøjning, eller udelukke det og i stedet blot stille dig på tæer. Hvis du har håndvægte eller en vægtstang kan du bruge dem til at tilføje vægt og derved gøre øvelsen mere effektiv. Har du ikke vægte, kan du sagtens bruge eksempelvis melposer eller 1,5 liters vandflasker. Du kan med fordel eksperimentere med at stille dig i forskellige stillinger, eksempelvis foroverbøjet og støtte dig til en dørkarm, og derved lave det klassiske donkey calf raise, der styrker dine lægmuskler.
De bedste læg øvelser
Men hvilke øvelser skal du vælge, når du sammensætter din træningsrutine? Der findes mange forskellige øvelser og variationer at vælge imellem. Men hvis du er nybegynder er det en god ide at begynde med de klassiske læg øvelser. Prøv dig frem med calf raises og donkey calf-raises. Undervejs kan du eksperimentere med øget vægt og øget repetitioner og sæts.